Как прекратить созависимые отношения

Соавтором этой статьи является Marlena Tillhon, наш постоянный соавтор. Постоянные соавторы wikiHow работают в тесном сотрудничестве с нашими редакторами, чтобы обеспечить максимальную точность и полноту статей.

Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 61 430.

В этой статье:

Созависимые отношения имеют множество проявлений: человек может потакать алкоголизму партнера или пытаться во всем угодить партнеру, не имея решительности сказать «нет». Созависимость может быть связана с наркотиками и психотропными веществами, эмоциональным, физическим, сексуальным насилием, хронической болью или психическим заболеванием. [1] X Источник информации Созависимые отношения возникают в том случае, когда один партнер дарит любовь через содействие, а второй — чувствует любовь, получая содействие. [2] X Источник информации Некоторое время такой обмен может дарить радость, но это шаткие отношения, и в определенный момент один из партнеров станет несчастным. Чаще всего оптимальным выходом из ситуации становится разрыв отношений.

Часть 1 из 3:

Завершите отношения

• Может казаться, что отношения служат не столько вам, сколько вашему партнеру. Разве забота о партнере — это ваша обязанность? Подумайте о том, какие у вас есть варианты, и о том, что партнер тоже способен выбирать.

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Лорен Урбан — лицензированный психотерапевт из Бруклина, Нью-Йорк, с более чем 13 годами опыта терапевтической работы с детьми, семьями, парами и индивидуальными клиентами. Получила степень магистра социальной работы в Хантерском колледже в 2006 году. Специализируется на работе с членами сообщества ЛГБТК+ и с клиентами, планирующими или находящимися в процессе избавления от наркотической или алкогольной зависимости.

Lauren Urban, LCSW
Лицензированный психотерапевт

Созависимые отношения влекут за собой тревогу и депрессию. Психотерапевт Лорен Урбан говорит: «Многие люди, состоящие в таких отношениях, жалуются на чувство беспокойства и депрессию. Кроме того, нередко они чувствуют себя ущемленными, но не знают, как выбраться из отношений. Причина, по которой такие отношения являются созависимыми, а не просто зависимыми, заключается в специфическом неравенстве возможностей. Оба партнера что-то получают от отношений и заполняют нездоровую потребность».

• Вполне вероятно, что второй шанс уже был предоставлен, но ничего не поменялось.
• Если вы прекращаете созависимые отношения, но человек остается в вашей жизни (родитель, брат), то установите жесткие границы.
• Сохраняйте твердость, даже если вас умоляют остаться. Скажите: «Я все тщательно обдумала и уверена в своем решении. Ты не сможешь переубедить меня».

• Можно сказать: «Я заметила, что у нас нездоровые взаимоотношения. Я практически не забочусь о себе. Считаю, нам необходимо установить границы и прекратить подобные отношения».

• В случае обвинений скажите следующее: «Я не собираюсь обсуждать былое или спорить. Просто сообщаю тебе о своих чувствах и намерении прекратить отношения».
• Советуем прочитать статью о том, как успокоить разозленного человека.

• Например, фразы от первого лица позволяют сосредоточить внимание на ваших чувствах и не обвинять собеседника. Вместо слов: «Ты требуешь, чтобы я отдавала тебе все свое внимание, и пользуешься мной», — скажите: «Я посвящаю тебе все свое время и постоянно устаю. Меня это не устраивает».

• Например, если ваш брат мучается от похмелья и просит позвонить ему на работу и сказать, что от не сможет прийти, то скажите: «Не я придумала напиться вчера вечером. Тебе нужно самому разбираться с последствиями своих действий».
• Если вам нужно готовиться к экзамену, а подруга хочет поговорить о своих проблемах, скажите: «Я переживаю за тебя и всегда поддерживаю, но мне необходимо подготовиться к экзамену. Давай встретимся завтра?»
• Сообщите человеку, если хотите установить особые границы. Скажите: «Нам нужно обсудить некоторые вопросы, но я не хочу встречаться лично. Давай ограничим общение текстовыми сообщениями».
• Советуем прочитать статью о том, как прекратить угождать всем вокруг.