Как убрать живот после родов: лучшие упражнения для восстановления стройной фигуры

После беременности и родов у многих женщин возникают проблемы избыточного веса, появляются растяжки, висячий, дряблый живот и складки на боках. В статье расскажем о наиболее эффективных способах, которые помогут вернуть прежнюю форму и быстро убрать живот после родов.

Причины появления дряблого живота после родов

Изменение фигуры женщины во время беременности и в послеродовом периоде вызвано в первую очередь физиологическими процессами:

• Накопление жировых отложений. При беременности организм женщины накапливает жир — это энергетические запасы, необходимые для поддержки растущего плода и обеспечения собственных потребностей, а также для терморегуляции и гормональной поддержки.
• Изменение гормонального фона. После родов резко падает уровень прогестерона и эстрогена, из-за чего снижается выработка коллагена и эластина, замедляется метаболизм и с трудом уходит лишний вес. Причиной замедления обмена веществ также становится выработка гормона пролактина, отвечающего за лактацию, и замедляющего сжигание жира.
• Растянутые кожа и мышцы. Во время вынашивания ребенка происходит увеличение размера матки, которое сопровождается растяжением кожи и мышц живота, потерей тонуса, ослаблением брюшной стенки. Растянутые кожа и мышцы становятся причиной отвисания низа живота в послеродовом периоде. У некоторых женщин может наблюдаться расхождение прямых мышц — диастаз, который становится причиной выпячивания живота.

Через сколько времени живот уходит самостоятельно

В норме после родов начинается процесс восстановления органов и тканей, поэтому живот постепенно уходит самостоятельно. Значительные улучшения можно наблюдать в первые недели после рождения малыша, когда происходит уменьшение размеров матки. Этот процесс происходит быстрее у кормящих мам, поскольку при кормлении грудью вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки.

Полное восстановление организма после родов может занять от 6 до 12 месяцев, при этом скорость и темпы уменьшения живота зависят множества факторов:

• Возраста. Чем моложе женщина, тем быстрее происходит восстановление, поскольку организм лучше справляется с гормональными изменениями, обладает большей эластичностью тканей и высокими регенеративными способностями.
• Состояния мышц. У женщин, которые до беременности и родов занимались спортом и вели активный образ жизни, живот в послеродовой период уходит быстро.
• Генетики. Генетические особенности могут влиять на метаболизм и способность тканей к регенерации. Это, в свою очередь, влияет на то, как быстро восстанавливается кожа, мышцы и другие органы.
• Количества родов. После многократных родов организму может требоваться больше времени на восстановление, поскольку он подвергается более значительным нагрузкам.
• Типа беременности. При многоплодной беременности матка больше растягивается, поэтому после родов медленнее сокращается до своих физиологических размеров.
• Способа родоразрешения. После родоразрешения через родовые пути организм приходит в норму быстрее, чем после кесарева сечения. Процесс восстановления осложняется из-за заживления хирургического шва и ограничения подвижности.